Ból łokcia

Ból łokcia jest powszechnym problemem, który może wpływać na codzienne funkcjonowanie człowieka. Niezależnie od przyczyny bólu łokcia, istnieje wiele ćwiczeń i działań, które mogą pomóc w jego poprawie. Jednak przed przystąpieniem do jakiejkolwiek terapii czy ćwiczeń, zawsze zaleca się skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu ustalenia dokładnej diagnozy i odpowiedniego planu leczenia. W tym artykule omówimy kilka popularnych przyczyn bólu łokcia, ćwiczenia, które mogą pomóc w jego poprawie, oraz czego należy unikać, aby nie pogłębić urazu.

Przyczyny bólu łokcia:

1.Zapalenie ścięgna przyśrodkowego epikondyla (łokieć tenisisty): Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu łokcia. Wynika z przeciążenia mięśni przedramienia, które przytwierdzają się do wewnętrznej strony kości ramiennej. Powoduje to stan zapalny i ból w okolicy wewnętrznej strony łokcia.

2.Zapalenie ścięgna bocznego epikondyla (łokieć golfisty): Podobnie jak w przypadku łokcia tenisisty, przeciążenie mięśni przedramienia może prowadzić do zapalenia ścięgna przy kości ramiennej, tym razem w okolicy zewnętrznej strony łokcia.

3.Zespół cieśni nadgarstka: Chociaż nazwa wskazuje na nadgarstek, może powodować również ból w okolicy łokcia. Powstaje, gdy nerw pośrodkowy zostaje uwięziony w kanale nadgarstka, co prowadzi do bólu i drętwienia wzdłuż

Rozciąganie mięśni przedramienia:

1.Wyprostuj ramiona przed sobą, dłonie skierowane ku górze. Delikatnie zgięcia nadgarstków w dół, jednocześnie zginając palce w stronę ciała. Trzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund. Powtórz 3-5 razy.
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, tym razem zgięcia nadgarstków w górę, jednocześnie prostując palce w stronę ciała.
Wzmocnienie mięśni przedramienia:

2.Weź lekką hantlę lub butelkę wody w dłonie, zgiętego łokcia oparte na oparciu. Powoli wyprostuj nadgarstki, unosząc obciążenie. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.

Wzmocnienie mięśni ramienia:

1.Wyprostuj ramię, trzymając lekką hantlę lub butelkę wody. Unieś ramię na bok, aż do poziomu barku, trzymając linię prostą. Powoli opuść ramię. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.

2.Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i oprzyj go na podłodze. Trzymając lekką hantlę lub butelkę wody, unieś przedramię do góry, aż do maksymalnego wyprostu. Powoli opuść przedramię. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.
Rozciąganie mięśni ramienia i klatki piersiowej:

3.Stań prosto, wyciągnij ręce za siebie, trzymając je na wysokości pośladków i złącz dłonie. Delikatnie unieś ręce do tyłu, jednocześnie prostując łokcie. Poczuj rozciąganie w ramionach i klatce piersiowej. Trzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund. Powtórz 3-5 razy.
Ćwiczenia z gumą oporową:

4.Przymocuj gumę oporową do stałego punktu, na przykład drzwi lub uchwytu. Trzymając drugi koniec gumy w dłoni, zgiń łokieć pod kątem 90 stopni i przytrzymaj ramię blisko tułowia. Następnie wyprostuj ramię, rozciągając gumę. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.

5.Przymocuj gumę oporową do stałego punktu na wysokości ramion. Trzymając koniec gumy w dłoni, zgiń łokieć pod kątem 90 stopni, a następnie unieś ramię do boku, rozciągając gumę. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.

Pamiętaj, że przed przystąpieniem do tych ćwiczeń zawsze należy rozgrzać mięśnie i wykonać kilka łagodnych rozciągnięć. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczuwasz ból lub dyskomfort, przerwij je i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ponadto, oprócz ćwiczeń istnieją również inne czynniki, na które warto zwrócić uwagę, aby uniknąć pogłębienia urazu i pomóc w poprawie bólu łokcia:

Odpoczynek: Ważne jest zapewnienie odpoczynku i czasu na regenerację dla dotkniętej okolicy